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五種使用健騎機这類户外健身器材的常見方式

 健騎機是常見的一類户外健身器材,鍛煉時采用不同的形式效果是不一樣的,为讓用户對这類户外健身器材的使用有個更好的了解,下面小編給大家介紹幾種健騎機这類户外健身器材的鍛煉方法:
    方式一:普通式,坐在騎座上,上體前傾目視前方,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂屈肘後拉,同時雙腿用力下蹬,使身體幾成直立。
    方式二:伸展式,坐在騎座上,上體盡量前屈腹部貼近大腿、低頭,雙臂直臂前伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂直臂後拉,同時兩腳用力下蹬,上體後仰,身體充分伸展成反弓形。
    方式三:屈臂式,坐在騎座上,上體直立,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,然後主要用手臂的力量(兩腿被动用力),屈肘後拉扶手于腹前,大臂緊貼體側,使身體幾成直立。
    方式四:直臂式,準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被动用力),使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。
    方式五:腿壓式,坐在調高後的騎座上,雙臂直臂向前下伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角約90度;然後主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立,同時雙臂被动用力,屈肘後拉至極限,肘部位于體後。


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